急激なダイエットは危険!半年で10キロ痩せる体質になろう!

ダイエット=食べないというのは体によくありません。ダイエットが生活習慣に出来るようにまずは半年間のダイエット生活を始めましょう。1ヶ月2キロ半年で10キロなら目標にできそうですよね。半年かけてついた生活習慣を続ければダイエットした後のリバウンドもないでしょう。

ダイエットする目的を考えよう

短期間のダイエットを繰り返してリバウンド体質になってしまったり、食事制限が厳しすぎると続かないし、運動は疲れて続かない…

ダイエットの目的は何ですか?「キレイになりたい・健康になりたい・可愛くなりたい」など、人それぞれ思うことは違うはずです。痩せていてもまだダイエットしなきゃと思っている人もいるかもしれません。

今の自分にダイエットは必要?

半年後の自分に自信が持てますか?

痩せたのはいいけれど、肌や髪がパサパサ!そんな女子力が低下する痩せる方法は選びたくないですよね。

急激な短期ダイエットは健康美にはほど遠いものになってしまいます。

もし、今の自分に自信がないという人が、半年かけてダイエットを継続するということが出来れば、ダイエットを半年間続けられたということとキレイになれた自分に自信を持つことが出来るかもしれません。

急激なダイエットは危険!

短期で痩せる方法はリバウンドしやすく代謝不良の身体を作り上げてしまいます。ダイエットをするなら、健康的な美しさと締まったボディを目指しましょう。

カロリーを制限すると、身体の維持に必要な栄養素などは全く無視して表面的なエネルギーのみで考えていることになります。健康的に痩せる方法は、健康を維持するために必要な栄養素はちゃんと摂ること。

急激なダイエットは危険です。食事制限だけのダイエットも危険です。健康的に痩せるためには、半年間くらいかけて少しずつダイエットしていきましょう。

半年間で、痩せる生活習慣も身につけよう

毎日の食事に気を付けよう

その1.日々の食事のコントロールを

ダイエットには食事のコントロールは不可欠です。日々の身体を作り代謝をするためには、必要な栄養素をしっかりとりましょう。

毎日のことだから、半年間で毎日の習慣にしましょう。半年かけて身につけたことはきっとあなたの未来に役立つでしょう。この機会に料理の腕もあげられるように頑張ってみましょう。

半年かけて、よく噛んで食べる習慣を付けよう

その2.ゆっくり良く噛んで時間をかけて食べる

痩せる方法で一番簡単にできそうで、意外にできないのが「ゆっくり噛むこと」です。何でも早いことが優先される現代において、早食いを意識していない人も多いようです。

よく噛んで食べるということで、食べる量も減り、体重の減少につながります。毎日の積み重ねをしていくことが大切です。それが半年続けば、自然なダイエットとなるでしょう。

ダイエットには栄養素に注目

その3.タンパク質を摂って太らない体質作り

タンパク質といえば肉や魚。特にダイエット時には肉を控える人が多いようですが、健康的に痩せる方法として、しっかりタンパク質を摂るようにしましょう。

食事内容や食事の栄養素にも注目して、太りにくい身体づくりをしていきましょう。半年間のダイエット生活が楽しくなるように努力しましょう。

ダイエットの大敵!ドカ食いを阻止しよう

その4.小まめな間食でドカ食いを予防する

血糖値が下がると空腹感が募り、いざ食べるときにドカ食いしやすいのです。間食はダイエットの敵!ではなく、上手に間食をしてドカ食いを避けましょう。1日の食事量を6回に分けるつもりで、ちょこちょこ食べを。

食事を我慢するのってきついし、食べる量が減るとすぐにお腹が減るのは当たり前。1日の食事量は変えず、食事の回数を増やして半年間のダイエットでのストレスを軽くしましょう。

継続は力なり!半年コツコツ筋トレしよう

その5.筋肉量を増やして基礎代謝を上げよう

筋肉量は基礎代謝のバロメーター。基礎代謝とは、何もしていない時間に消費するエネルギーの事。寝ている時でもエネルギーを消費しますが、この量が増えれば、太りにくい体質になります。

半年間コツコツ筋トレを続けるということはとても大変ですが、継続は力なり!半年間続けられたことと半年間の筋トレでついた筋肉で基礎代謝もアップします。

ダイエットに睡眠不足はNG

その6.しっかり睡眠で脂肪燃焼アップ

寝るだけで脂肪燃焼してくれる睡眠の時間に感謝して、しっかり睡眠をとりましょう。

ダイエットには睡眠不足はNGです。半年かけて規則正しい生活にしていくためには食事の他に睡眠も大事です。半年間で、生活習慣を変える=ダイエットになると思って頑張りましょう。

半年間の記録を付けよう

その7.体重は毎日記録する

毎日少しずつ減っていく体重を記録することで、自分に自信を持ちましょう。

記録したメモは必ず見る場所に貼って、日々の励みにしたいですね。

毎日、体重の記録をしましょう。1ヶ月ごとに折れ線グラフにしてみると自分の体重の変化がわかりやすくなります。半年後の目標数値に目印をしておくのもいいですね。

1ヶ月で2キロ、半年で10キロダイエット!

半年後の自分を想像して、がんばる!

半年間でマイナス10キロ、ひと月でマイナス2キロを目指してじっくり取り組んでみてくださいね。

食事を抜いたり過度なカロリー制限などの短期ダイエットはリバウンドのもと。半年で10キロ減ということは、1か月あたり2キロ弱の体重減でいいのです。カロリー制限よりも、栄養素を理解した食事の摂り方がお勧めです。

いきなり10キロ痩せるということは難しいと思うかもしれません。でも、毎日の積み重ねが半年後の自分のを信につながると思いませんか?半年間ダイエットをがんばれた自分や半年間で痩せてきれいになった自分。半年かけて身に着けた生活習慣は健康のためにも良いでしょう。

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