マッサージダイエットって!?マッサージダイエットの効果と方法

いろんなダイエットをしたけれど、なかなか痩せられない・・・という方は、もしかすると老廃物が溜まり脂肪燃焼が妨げられているからかもしれません。ダイエット効果があるとされているマッサージ。マッサージダイエットの効果と方法についてご紹介します。

マッサージダイエットって!?

マッサージをしてダイエットができるなんて・・・と不思議に思うかもしれません。マッサージダイエットとは、マッサージをすることで、老廃物を流し脂肪燃焼がよくなり痩せることができるというものです。運動をしてもなかなか痩せないという人は、老廃物が溜まって脂肪燃焼が阻まれているからかもしれません。マッサージダイエットをすることで、脂肪燃焼が良くなり、むくみも解消され、ダイエット効果が期待できると言われています。

きつい運動をしなくてもダイエットできるマッサージダイエットをしてみよう!

むくみが脚を太くみせている!?

脚が細くなりたい、とほとんどの女性は思っているはず。その脚が太い原因はむくみが原因かもしれません。

まずは以下の7項目に当てはまるものがいくつあるか、チェックしてみましょう。

□ 手・足の先が常に冷たい

□ 脚を指で押した跡が消えにくい

□ 汗をあまりかかない

□ 肩こりがひどい

□ お風呂はシャワーで済ませる

□ 熟睡できないことが多い

□ 脚をお湯につけるとすぐ赤くなる

まず、むくみ脚チェックをしてみましょう。チェック項目が2~4個だった場合は、むくみ脚予備軍。5個以上の人はむくみ脚です。脚の太い原因はむくみと言われています。むくみの原因は 冷えや運動不足、水分の取りすぎなどさまざまです。体の老廃物などを流し浄化する役割があるリンパが滞ると水分代謝が落ちてしまい、体のあちこちに水分が溜まってしまいます。これがむくみです。

このむくみがなくなれば脚が細くなるということ。マッサージして脚痩せダイエットができれば、こんな嬉しいことはないですよね。では、ダイエットにつながるマッサージダイエットをご紹介していきます。

お風呂マッサージで脚やせダイエット!

入浴には汗をかくことで代謝が上がり痩せ体質になるダイエット効果があるほか、1日の疲れた体を休めるリラックス効果、肩こりや腰痛緩和、冷え症改善などが期待できます。

お風呂がダイエットに有効な理由は、汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり、デトックスしやすい=痩せやすい体質づくりに役立つからです。

入浴することで汗をかき代謝をよくして毒素をうまく排出する体にすることが重要です。脂肪を溜め込まない体にすることでダイエット効果が期待できます。そして、お風呂に入ることで全身の血行がよくなり、むくみも解消されるのです。

脚やせマッサージダイエットのやり方

①足首から膝に向かってマッサージをします。内くるぶし~膝の内側を押し上げるようにしてマッサージをし

  てください。

②次にアキレス腱~膝の裏側を両手でふくらはぎ全体を包むようにしながら親指以外の指で押し上げる

  ようにマッサージをします。

③外くるぶし~膝の外側を親指で押し上げるようにマッサージをします。

④太ももの内側の贅肉をつぶすように両手で大きくしぼりながらマッサージをします。

⑤次は太ももの外側。膝から脚の付け根にむかって念入りにマッサージしてください。

⑥最後に膝裏~お尻の付け根までを両手で太もも全体を包むようにして、両手の親指以外の指でグッ

  と押し上げながらマッサージしましょう。

まんべんなく老廃物を流すようにマッサージするのがポイントです。

リンパマッサージでダイエット!?

リンパが滞ると、リンパ管を通れない体液が細胞の隙間にたまり体内に余分な水分が溜まることでむくみとして現れたりします。また、そうなると体内に老廃物などの毒素が溜まりやすくなります。老廃物には疲労物質が含まれているともいわれており、その結果疲れ、だるい、肩こり、首のこりなどの原因になることもあります。

リンパの流れをよくすることで、むくみや疲れを取り除くことができます。リンパが滞る原因は、運動不足やストレスなどさまざまですが、リンパの流れをよくするための方法としてマッサージをするのも効果的。ダイエット効果もあるので、試してみてください。リンパマッサージの基本として、

・押して老廃物を押し出す(指の腹や手のひらを使って、ゆっくり3秒ほど押して離す)

・なでる、さすることでリンパの流れを促す

・つまむ、もむことで筋肉や脂肪を柔らかくほぐす

ことです。

これらの基本の動作によってリンパの流れをよくしダイエット効果にもつながるということです。ダイエットに効果があるといわれているリンパマッサージ。

ではその方法を見ていきましょう。

くびれたウエストを目指して!リンパマッサージでウエスト痩せダイエット

①みぞおちから恥骨あたりまでの中心ラインを引き下げるようにしてマッサージをします。もも(両脚の太もも)の付け根の前部にある鼠径部(そけいぶ)に、おなかの老廃物を流すようなイメージで行ってください。そけい部には大きなリンパ節があります。

②次に助骨沿いをマッサージします。4本の指を使って助骨に沿って、みぞおちから脇腹まで八の字を書くようにさすってください。左右同時でも、交互でもどちらでも大丈夫です。

③次はおへそ周りをマッサージします。おへその周りを両手の指先で時計回りに優しくさすりながらマッサージしてください。腸を刺激することで腹部のリンパの流れをスムーズにします。便秘解消や冷え性改善にも効果があるそうです。

④腰をひねりながら、右手を左のわき腹において中心に向かって横に大きくさすってください。左側も同じようにしてください。これを交互に行い、気になるところは念入りにしてください。

⑤最後にお腹全体をタッピング。お腹の気になるところを中心にお腹全体を優しくたたいてください。

脚を細く!リンパマッサージで脚やせダイエット

マッサージは常に、下から上に向かって行うようにして下さい。リンパ液や血液は上から下に向かって流れやすく、下から上へは流れにくいので停滞が起こりやすくなってしまうのです。下から上へと刺激を与えることで、この停滞を止めることができます。

下から上に向かってリンパを流していくことが基本。

では脚やせリンパマッサージの方法をご紹介します。脚全体のマッサージです。①足首から膝までの膝裏を両手で包み込むようにしてゆっくりさすってください。

②両手の親指を使い、むこうずねの外側にあるくぼみを足首から膝にかけて軽く力を入れてマッサージしてください。③両手の4本の指を使い、片方の脚を立てて膝の裏のくぼみを、5秒間押して、5秒間そのままの状態、そして5秒かけて戻す、という動きを時間をかけてゆっくりと行います。

④外側のももを、膝から足の付け根に向かって指でつまみながらマッサージしてください。

⑤太ももの内側と側面を左右の手を交互に使って膝から足の付け根に向かってさすります。

⑥太ももに両手の手のひらをあてぞうきんを絞るように軽く力を入れて手のひら全体を使ってマッサージしてください。余分な脂肪を絞り出すイメージで。

⑦最後に足の付け根の部分を手のひら全体を使ってさすってください。リンパを促す、足首から太ももまでの脚全体のマッサージです。片方ずつゆっくりと行ってみてください。

二の腕ダイエット

二の腕のプヨプヨ気になりませんか?このプヨプヨは脂肪を老廃物が絡み合ってできるセルライトが原因だとも言われています。このセルライトをスッキリさせる効果的なマッサージがリンパマッサージです。

では、二の腕ダイエットのやり方をご紹介します。

①片方の手で脇の中心あたりを手のひら全体を使ってさすってください。②脇をさすった方の腕を肩のあたりまで手の甲を上にして水平に持ち上げ、反対の手の親指で円を描きながら、指先から脇の下まで一方向に向かってすべらせていきます。これを5回ほど行ってください。

③次に腕を水平に伸ばした状態で手のひらを上に向け、上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるようにわきの下までしぼりあげてください。これを5回ほど行ってください。

④最後に手の甲を上に向けて腕を水平にあげ、もう片方の手は握りこぶしにして手首から脇の下まで老廃物を流すイメージですべらせてください。腕全体に、このマッサージをしてください。5回ほど行ってください。

脇の下にはリンパ節があります。脇の下へリンパを流すためのリンパマッサージです。

マッサージをして美しいボディラインを手に入れよう!

マッサージダイエットは毎日少しずつ続けることが重要です。きつい運動をしなくても、老廃物を流すことで脂肪燃焼を促しダイエットにつながるというのだから、やってみる価値はありますよね。また、気になる、痩せたい部分を集中してダイエットできるのだから嬉しい限りです。

是非、ダイエットマッサージをして美しい体を手に入れてくださいね!

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