週末たった2日のヨーグルトプチ断食でらくらくダイエットしよう!

忙しくて毎日運動したりジムに通うのは無理だけど、たった2日のヨーグルトプチ断食なら簡単。食事の替わりにヨーグルトを食べて過ごす週末のヨーグルトプチ断食で美と健康を手に入れちゃいましょう。やり方と効果、口コミをまとめました。

ヨーグルトプチ断食でらくらくダイエット

忙しくて毎日運動したりジムに通ったりする時間がないという人でも週末の2日だけを使うヨーグルトプチ断食なら気軽にできます。

しかもヨーグルトで行うプチ断食は、胃腸を休ませるだけじゃなく善玉菌を増やして胃腸が元気に!ヨーグルトプチ断食によって悪玉菌や腸内の有害物質が減少します。

ヨーグルトは良質のタンパク質、カルシウムが豊富です。一緒に野菜ジュースも飲みながらプチ断食するので栄養をバランスよくとれるのがいいところ。

らくらくダイエットできて身体の調子も整うから、やらなきゃソン!なのだ。

ヨーグルトプチ断食で必要なもの

買い物は前日までに済ませます。

用意するものは、ヨーグルト500g、豆乳1リットル、野菜ジュース1リットル、ミネラル炭酸水4リットル、レモン汁

ヨーグルトは、特別なものは必要ありませんが、人体に良い影響を与えるプロバイオティクスのヨーグルトを選ぶのがおすすめ。

トクホ(特定保健用食品)のヨーグルトを選ぶのもお勧めです。

厚生労働省許可のマークが目印です。野菜ジュースは、もしできるなら自宅で新鮮な野菜を使って作るのがベスト。

ヨーグルトプチ断食用のオススメレシピは豆乳も合わせた美味しそうな豆乳野菜ジュースです。

●プチ断食用ジュース

(1日量分:3~5回にわけて飲みましょう)

・人参 1/2本

・トマト 1/2個

・リンゴ 1/2個

・バナナ 1/2本

・小松菜またはほうれん草 適量

・豆乳 200cc

・水 150~300cc

ヨーグルトプチ断食のやり方

プチ断食前日:夕食は軽めに。和定食がおすすめ。

1日目朝~2日目昼:

ヨーグルト100g + 野菜ジュースまたは豆乳を200ml

これを1食分として、1日目の朝昼晩、2日目の朝昼に食べます。

プレーンヨーグルトが苦手な方は、ジャムなどを少しトッピングしたり、きな粉やオリゴ糖をプラスしても良いですね。ただし、フルーツなどの固形物をトッピングするのはやめましょう。

1日1.5リットル~2リットルの炭酸水(無糖)を飲みます。

レモン汁を加えて脂肪燃焼力アップ。

お腹がすいたらまずは炭酸水を。

ぼーっとしてきちゃったら野菜ジュースを少し飲んで。

ヨーグルトプチ断食も復食が大事

復食が終わるまでがプチ断食です。

消化がよく栄養豊富なヨーグルトで胃腸はゆっくり休んでいる状態です。

少しずつ慣らしながらいつもの食事に戻していくことが重要です。

最初はお粥と具なし味噌汁で復食をスタート。

2日目の夕食お粥には味付けをしないので、梅干しを1つ一緒に食べてもOK。

消化のいい柔らかなお粥ですが、噛むことを意識してゆっくり食べましょう。

約2日間にわたりプチ断食したので、このおかゆと味噌汁が美味しかった~

久々の食事にちょっと感動~

毎日、ご飯を食べられるって本当に幸せなことなんだなって

しみじみ思いました。

翌日の朝は野菜の具入りのお味噌汁とお粥など。

お昼にはお蕎麦屋うどんなどがお勧めです。

夕食は普通に食べてOKです。脂っこいものは避けましょう。

ヨーグルトプチ断食の効果

週末2日間だけ行うヨーグルトプチ断食の効果は実際にはどのくらい痩せられるのでしょうか?

 2日間の断食による体重の変化はどのくらいかというと、平均1~3キロ程度です。これは主に内臓脂肪の減少によるものです。ヨーグルトでたんぱく質や栄養素を補給しながらの断食は、筋肉や骨などを減らすことなく本当に減らしたい体脂肪だけ減少させられるのが特徴です。

 さらに減量効果だけでなく、交感神経が活性化され、やせやすい体質に。そのため断食が終わってからもダイエット効果は持続します。

ヨーグルトプチ断食は善玉菌を増やして腸内環境を整えるから、うれしい健康効果も期待できます。

不要なものが排泄され、腸のぜん動運動がよみがえるので、便秘解消効果も抜群!断食はもっとも簡単で効果的な腸のリセット法なのです。さらに、消化吸収のために胃腸に集中していた血液が、他の臓器に行き渡るようになって各内臓機能が活性化され、いきいきと働きはじめます。その結果、人によっては溜まっていた疲労感がなくなったり、不眠が解消したりといった効果があらわれることもあります。

ヨーグルトプチ断食口コミ

ヨーグルトプチ断食を実際に実行してみた人たちの口コミを集めてみました。

私は食べやすいように、基本のヨーグルトにきな粉・黒ゴマ・黒糖をトッピングしています。ダイエットをすると便秘になるという話を聞きますが、この断食中はちゃんとお通じがあります。体の毒そのもののような、真っ黒い便が出ることもあります。

これまでに5回くらいヨーグルト断食を行いましたが、体重の変化はいつも2kgほど。数字はわずかですが、ウエストからやせるので、直前にはけなかったパンツがはけるようになるとうれしいですね。

ヨーグルトプチ断食口コミ

10代女性 Sさん

今回のプチ断食で1.7kg減りました♪私的には大満足の結果です(*^^)!多少リバウンドはあると思いますが、元の体重にだけは戻らない様に頑張ります!

30代女性 Rさん

トータルでは0.8kgしか痩せることができませんでしたが、1日目で1.0kg痩せていました。とてもうれしかったです。プチ断食で自分の食事や食事量についてすごく見直させられたし、良い経験になりました。プチ断食、辛いこともあるけれどちゃんと利点もあると思いました。月1のペースでやっていきたいと思います。

Y/Hさん(32歳) ヨーグルト+フルーツでプチ断食に挑戦!!

「ヨーグルト断食がいいよ」と聞いて、週末の2日間実践してみました。ヨーグルトだけではやっぱりなんだか物足りなくて、バナナやキウイ、パインなど食感の楽しめるフルーツも一緒に食べていいことにしました。元々食いしん坊な私には、物足りない~~~と嘆きながらでしたが、運動して気を紛らわしたりしながらなんとか2日間耐えきり、いざ体重計へ!結果、1.2キロ減!ヨーグルトのおかげなのか便秘も解消されて、一石二鳥!でも、2日間の空腹感を耐え抜いたわりには効果があまりないかも・・・すぐにリバウンドしちゃいました(笑)

ヨーグルトプチ断食、

平均で1日-1kgなんですが

まあ個人差はあるので焦らず。

少しでも変化が見られたことに

喜びを感じました。♡

「ヨーグルトプチ断食」効きました~!

いつも50gとか、多くても200gしか減らない私にしては、ですけど。

70.○○というのが、もうすぐ70kgを切れる感じがして嬉しい数字です。

ヨーグルトプチ断食はかなり楽に出来るので、今後も積極的に取り入れたいと思います。

ヨーグルトプチ断食やってみました

筆者も最近ヨーグルトプチ断食をやってみました。

体重は3kg減って、普通食に戻して1kg弱体重も戻りましたがマイナス2kgは楽にキープしています。

ヨーグルトには酵素ドリンクを混ぜて甘さを足して食べました。

ヨーグルトプチ断食は食べている感覚があるので、わりと楽にできました。

断食中は集中力がなぜか高まるし、ヨーグルトプチ断食をした後は食べグセが自然となくなって食べる量も減ったみたいです。

たった2日でできるヨーグルトプチ断食、お金もかからないし健康にもよくてお勧めです。

今度の週末にトライしてみてはいかが?

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