体系が気になる男性必見!男性のダイエット方法をまとめてみた!

皆さんはダイエットの方法と聞いてどのようなものを思い浮かべるでしょうか。男性の為のダイエット方法はなかなかありません。そこで今回は男性の為のダイエット方法についてまとめてみました。興味のある方はぜひご覧になっていって下さい。

男性と女性のダイエットの違い

まずは男性のダイエット方法を見る前に男性と女性のダイエットの方法の違いなどを見ていきましょう。女性が痩せるダイエットならば男性であってもダイエットの効果があると思っている方が多いですが実は男性と女性ではダイエットの方法を違うものにしたほうが痩せやすいのです。

男性と女性それぞれで、

効果的なダイエット方法に違いがあることをご存知でしょうか?

実は女性に人気の痩せる方法を男性が試したとしても、

思ったほど痩せないことが多いのです。

このように男性が女性のためのダイエットをしてもなかなか痩せないのが事実です。

女性とは皮下脂肪の量や筋肉のつき方、ダイエットへのモチベーションが違うので、

それを踏まえて男性専用の体重を落とすメニューが必要となります。

男性はこのような方法をとったほうが良いでしょう。ですので女性におススメされるマッサージなどはあまり効果を感じれない方が多いです。男性と女性では肉の付きやすい部位も少し違います。

男性のダイエット後の理想体型

続いて男性のダイエット後の理想体型について見ていきましょう。男性の理想体型とはいったいどのような体系なのでしょうか。男性の平均体重と女性の平均体重は違いますし、もし身長が同じ男女がいても理想の体重は違います。ですのでもし今からダイエットを考えているのなら男性の理想体型をしっかりと覚えておきましょう。

ダイエットを始める前に、まずは自分の目指すべき体型をイメージして、

ゴールを明確にしておきましょう。

男性の理想体型としては、特に女性目線からいえば「細マッチョ」体型が人気のようです。

男性の場合あまり痩せすぎても逆にイメージダウンしてしまうので、

適度な筋肉を維持したままでダイエットを行いたいものです。

ダイエットは体重を落として体系が細くなるものですからあまりやりすぎもよくありません。

参考程度に具体的な理想体型の比率を紹介すると、

たとえば胸囲は「身長×0.53」、

ウエストは「身長×0.37」が理想的な数値となっています。

もちろん個人によって理想的な数値は若干異なってきますが、

一般的な目安として知っておいて損はないでしょう。

このような計算方法を用いて自分に合った理想体型を考えましょう。

理想数値に当てはまるように努力したとしても、

ダイエットの仕方によっては不健康な体型に見えることがあります。

男性が厳しい食事制限を行った場合、

筋肉量が減って頼りないガリガリ体型になってしまうでしょう。

負荷の強い運動を行った場合は、ダメージを受けた筋肉の修復が追い付かず、

けがの原因となったり体調を崩してしまう恐れもあります。

そのため男性のダイエットは食事をしっかり摂りながら、

適切な負荷の運動に重点を置いた計画を立てるのが基本です。

全体の体型のバランスを考えつつ数値を細かくチェックしていくようにしましょう。

もしかするとこのようになってしまう可能性がありますのでもし男性のみなさんがダイエットをするのであれば筋トレと併用することも必要になるかもしれません。

男性のダイエット方法・食事

続いて男性のダイエット方法のひとつめは食事に関することです。食事のダイエット方法は簡単に痩せることができますが栄養不足になってしまう可能性がありますので注意が必要です。男性の場合は女性よりも筋肉が多い方が多いのでその分消費するものも多いです。食事制限はほどほどにしましょう。

一般的に、若い男性サラリーマンに多く見られる、この朝食を抜くという

 行為は、健康上の問題はあるかもしれないけど、食べなければ痩せる

 ので、ダイエットになると考えられて行っている方が多いようです。

 然し、この朝食を抜くと言う行為は、一部のダイエット法として確立されて

 いる断食ダイエット等を除き(断食は専門家の指導の元に行う必要が

 あります)健康上問題があるだけではなく、逆にダイエットの効果を

 阻害して、肥満の原因となります。

朝食を抜く方は多いと思いますがこのような方法だと結果として痩せるのは難しくなります。男性に多い朝食食べない派の方もダイエットをするときは少量でもよいので朝食を食べることをお勧めします。

朝食を抜く人の食事のパターンの多くは、朝食抜きで出勤して、昼食は、

 丼物などで簡単に済ませて、夜にはたっぷりと食べると言うパターンです。

 この様な、食事のスタイルに慣れてしまうと、間違いなく肥満を進行させて

 しまいます。

このように普段から朝食を抜いていると夜にその分食べてしまう方もよくいらっしゃいます。

男性のダイエット方法・基礎代謝

男性のダイエット方法の二つ目は基礎代謝に関することです。基礎代謝という言葉を聞いたことがある方は少なくないかと思いますがその基礎代謝がいったいどのようなものなのかを知っている方は少ないです。この基礎代謝によってダイエットが簡単になるのか難しくなるのかがかかわってきます。

普段の生活で消費されるエネルギーを「基礎代謝」といい、

男性の場合、生きているだけで1日平均1500kcalも消費します。

基礎代謝は、呼吸や循環、体温維持で使われる消費エネルギーで、

いわば無意識に使われるエネルギーです。

しかし、基礎代謝の量は個人によって全然違います。

このように基礎代謝とは普段何もしなくても消費されるエネルギーのことです。

実は、この基礎代謝の量は自分で増やすことができます。

いったん基礎代謝量の大きい痩せやすいカラダになってしまえば、

自然に脂肪を燃焼してくれるので、無理な食事制限をする必要もありません。

この基礎代謝のしくみを考えずに、

やみくもに、ランニングやジム通いに走ると、

ダイエット失敗の素です。

このようにダイエットをする際はこのような方法をとることで確実に痩せやすくなるのです。基礎代謝を上げる方法は簡単です。普段の呼吸を深くしてみる方法やすこし大股で歩くなどの方法があげられます。

おわりに

いかがでしょうか。

このように男性には男性の為のダイエット方法があるのです。

ダイエットに興味がある方はぜひ参考にしてみて下さい。

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